Nebojte sa zaradiť schody do svojho tréningu. Schody predstavujú prostriedok, ako precvičiť celé telo bez pomoci silových, balančných, vytrvalostných či gymnastických pomôcok. Navyše čo je viac, ako tréning na čerstvom vzduchu?
Po schodoch, po schodoch…
Tak znie text známej pesničky, ktorej autorom je Richard Müller. Možno dodnes netušíme, aké skutočné posolstvo sa v nás snažil zanechať, keď skladal túto pieseň.
Schody sú všade okolo nás. Všade kam sa ľudské oko pozrie, narazí na schody. Sú súčasťou panelákov, domov, nachádzajú sa pred vstupom do obchodov, do kaviarní, reštaurácií, do fitnescentier či do ambulancií nemocníc. Život bez schodov si moderný človek už ani nevie predstaviť.
Prečo som vôbec načrtol tému schody?
Pretože dnešný workout bude venovaný práve im. Povieme si pár tipov a trikov, ako využiť schody vo svoj prospech. Ako ich začleniť do každodennej súčasti vášho života. Aby ste ich nebrali ako prekážku, ale ako prostriedok na ceste za svojím lepším Ja.
Frekvenčný šprint do schodov
Postavte sa na najnižšie prízemie paneláku(zvyčajne 0-té prízemie) a za 30 sekúnd vyšprintujte s čo najvyššou frekvenciou po jednom schode. Snažíte sa dostať za tých 30 sekúnd, na čo najvyššie poschodie.
Následne oddýchnete 30-45 sekúnd a zopakujete to isté.
Program : frekvenčný šprint do schodov
- Interval zaťaženia predstavuje 30 sekúnd.
- Interval odpočinku v rozmedzí 30-45 sekúnd (podľa úrovne trénovanosti).
- Počet intervalov 6-10.
- Cieľom je zdolať čo najviac poschodí za stanovený čas.
Poznámka
Pretože je cieľom čo najvyššia frekvencia pohybu, schody zdolávate po jednom, nie po dvoch, ani po troch.
Výbeh do schodov
Opäť začnete z najnižšieho poschodia v budove. Pripravíte si stopky, a za čo najkratšiu dobu sa snažíte vybehnúť všetky poschodia v budove. V tomto prípade sa snažíte vybehnúť schody čo najrýchlejšie, bez ohľadu na frekvenciu pohybu. Preto môžete schody zdolávať po dvoch, či po troch.
Voľnou chôdzou zídete na najnižšie prízemie a zopakujete niekoľkokrát.
výbeh do schodov (Ladislav Nagy)Program : výbeh do schodov
- Interval zaťaženia predstavuje výsledný najrýchlejší čas.
- Interval odpočinku vykazuje čas, ktorý je potrebný na vydýchanie, a zároveň na zostúpenie všetkých poschodí.
- Cieľom je dosiahnutie čo najrýchlejšieho výsledného času.
- Počet intervalov podľa poschodí :
ak má budova 10 a menej poschodí – minimálny počet intervalov je 6 (s každými ubudnutými dvomi poschodiami sa zvyšuje počet o 2 intervaly).
ak má budova viac ako 10 poschodí – minimálny počet intervalov je 5.
Poznámka
Pokúste sa schody zdolávať rovnakým tempom, t.j. ak začnete schody zdolávať po dvoch, snažte sa v tom vydržať do konca.
Skoky do schodov
Jeden z najnáročnejších a zároveň mojich najobľúbenejších spôsobov, ako sa na schodoch vyblázniť.
Systém cvičenia je veľmi jednoduchý. Za čo najkratší čas sa snažíte zdolať všetky poschodia tak, že ich vyskáčete znožmo. Dĺžku skokov volíte po dvoch schodoch, a zakaždým sa snažíte doskočiť do drepu. To je veľmi dôležitá časť techniky, aby ste nedopadli na vystreté nohy, ale do drepu. Vtedy stúpa náročnosť cviku a samotný význam cvičenia.
skoky do schodov (Ladislav Nagy)Program: skoky do schodov
- Interval zaťaženia predstavuje celkový počet zdolaných poschodí.
- Interval odpočinku čas potrebný na vydýchanie, a zároveň zostúpenie všetkých poschodí.
- Cieľom je zdolanie všetkých poschodí, za čo najkratší čas.
- Počet intervalov závisí od stupňa trénovanosti.
Poznámka
Po každom zdolanom poschodí môžete uvoľniť napätie v stehnách tak, že pár krát vytrasiete každú nohu, predtým než budete pokračovať ďalej. Takto zmiernite pocit ,,tvrdnutia stehien“.
Malý schod pre ľudstvo, veľký schod pre vás..
Aj keď samotný článok je šitý na mieru pre paneláky a výškové budovy, osobne dávam prednosť voľnej prírode a čerstvému vzduchu. Hlavne v týchto letných mesiacoch by bola veľká škoda nevyužiť pekné počasie a nenakloniť si prírodu na svoju stranu. Nasledujúce video Vás snáď inšpiruje, čo všetko môžete využiť v rámci tréningu na schodoch. Ak po prečítaní článku, začnete o tréningu na schodoch aspoň premýšľať, úprimne ma to poteší. Ak sa inšpirujete natoľko, že samotný tréning aj vyskúšate, potom som splnil cieľ, ktorý som si stanovil :)
Dosť bolo písania, stretneme sa na schodoch!
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=471qET5nPD4#t=0
Autor: Ladislav Nagy
Zdroj: sme.sk
Foto: sme.sk
